O exceso de peso é un problema moderno da humanidade. A dieta incorrecta en baixa actividade física provoca inevitablemente unha obesidade lenta, pero constante.
É realmente posible perder peso con urxencia
Cando o peso corporal fíxose crítico, unha persoa comeza a preocuparse por perder peso na casa. ¿É realista conseguilo? Primeiro cómpre decidir se é necesaria a perda de peso de emerxencia. O resultado resultará rápido, pero despois do remate da dieta, a masa caída pronto será restaurada.
Polo tanto, a perda de peso urxente está lonxe do evento máis eficaz. O noso corpo está disposto para que calquera forte cambio nel poida provocar estrés ou outros problemas.
Graxa ou músculos
Querendo desfacerse da graxa o máis axiña posible e perder peso, as nenas usan métodos difíciles, prexudicando o seu propio corpo. É difícil conseguir só depósitos de graxa. O corpo é reacio a separarse das reservas "estratéxicas" acumuladas, mentres que as dietas rápidas ou a fame completa causan fluído, redución muscular.
O primeiro grupo
En busca dunha solución, como perder peso moi rápido e con seguridade, as nenas usan dietas ou alimentos proteicos sen hidratos de carbono. Visitan Saunas, poñen traxes especiais para o adestramento que provocan sudoración intensiva, beben activamente tés especiais, rexeitan sal, compran tabletas "eficaces". Pero ao final, o seu corpo perde só auga!
Non querendo establecer comida ao mesmo tempo que a activación da súa vida, a xente repite: "Necesito eliminar un par de quilogramos en pouco tempo". Non entenden que despois do peso certamente volverá. A elección das técnicas de perda de peso é significativa e hai cada vez máis individuos completos.
O máis importante é que necesitas configurar correctamente a técnica correctamente. Só baixo esta condición podes perder peso de forma fiable e eficaz.
A inútil dos sistemas de queima de graxa, supostamente eliminando milagrosamente o problema, é claro sen a súa participación. Se nunha semana de dieta perdeu un quilogramo exitoso, o teu corpo non deixou graxa, senón auga. Por iso, a condición do cabelo e da pel empeora, todos os órganos sofren deshidratación significativamente.
Se a deshidratación dura un longo período, o sangue espesa, a nutrición de todos os sistemas empeora. O metabolismo diminúe, acumúlanse substancias nocivas nos intestinos. Despois diso, o peso aumenta de novo, aparece a celulite.
O segundo grupo
Non sabendo como perder peso rapidamente na casa, as nenas adoitan usar fame, intentando reducir a súa masa máis rápido. Reducen significativamente o contido de calorías do menú, realizan adestramento aeróbico.
Na situación descrita, os quilogramos van debido á perda de masa muscular. Como resultado, o deterioro do estado da epiderme, o corpo vólvese fluído, a celulite só agrava, o pelo está debilitando, as uñas fanse quebradizas. A falta de proteínas provoca un deterioro da inmunidade, a deficiencia de enzimas reduce o metabolismo. Despois, eliminar as acumulacións de graxa é aínda máis difícil.
Cada músculo perdeu un quilogramo diminúe a queima de reservas de graxa ata un 10 por cento, feito probado por moitas investigacións. O ritmo de acumulación de graxas aumenta de xeito sincrónico.
Se perdes peso coma este, os músculos comezarán a desaparecer.
Os principios básicos da perda de peso
Para lograr o efecto, é importante cumprir as recomendacións limpadas. As principais regras que axudan a perder peso rapidamente:
- Almorzo completo;
- Cumprimento do contido de calorías do menú;
- Rexeitar a comida despois das 18:00 é ineficaz. É necesario organizar a última comida nun par de horas antes de durmir. Para desfacerse do peso aburrido en pouco tempo, é recomendable comer produtos proteicos pola noite;
- Sweet consume antes do xantar, cando o corpo transforma completamente en produtos consumidos de enerxía;
- O apetito da noite pódese reducir ben cando come de forma eficiente durante o día. Entón resultará perder peso, ao mesmo tempo alcanzar o equilibrio. Distribuír os alimentos uniformemente para apoiar o metabolismo;
- Modo de beber. A falta de fluído provoca unha deficiencia de auga, unha persoa busca comer unha vez máis. Debe beber polo menos un par de litros de auga diariamente.
- Rexeitar calorías baleiras. Exclúe alimentos inútiles (produtos semi-acabados, comida rápida, refresco, maionesa e ketchup) do menú.
- A proteína é a base da dieta. É necesario para os músculos, non se procesa en graxa, polo que esa nutrición é segura. O menú perfecto para comidas son proteínas e hidratos de carbono complexos.
- Rexeitar os días de descarga e as folgas de fame esgotadoras. Isto non se beneficia, só o estrés.
- Reduce a recepción de hidratos de carbono rápidos que están contidos nos doces. Antes dunha sobremesa doce, come verdes ou repolo para bloquear a división de depósitos de graxa acumulados.
Actividade física
A actividade física é un método eficaz para perder peso en pouco tempo, xa que sempre dá excelentes resultados.
Non será posible desfacerse de libras adicionais se só fai exercicios na prensa. A actividade física debe realizarse para que a carga sexa experimentada por todas as partes do corpo.
Hai moitos exercicios para a perda de peso rápida, pero as cargas cardio son recoñecidas como as mellores. Son:
- Correndo;
- Paseos en bicicleta;
- Nadar en calquera estanque;
- Saltando pola corda;
- Esquí;
- Clases nas estepas;
- Patíns ou escaladas;
- Levantando os pasos.
O adestramento debe ir acompañado de respiración rápida xunto co pulso durante un longo período. As clases de intervalos son moi beneficiosas, acompañadas de períodos de alta e baixa intensidade de adestramento, cuxa duración é de aproximadamente 1-1,5 minutos.
Nutrición adecuada
As persoas que queren caer os seus volumes fortemente en pouco tempo na casa ou perden peso polo menos un par de kg para sintonizar a nutrición adecuada. Non se permite o uso de hidratos de carbono nocivos no menú, xa que non haberá resultado deste evento.
Se é difícil para unha persoa abandonar completamente os produtos de fariña doces, entón o seu consumo é necesario para reducir o seu consumo. Tales produtos son mellor substituídos por outros:
- Noces;
- Legumes;
- Bran;
- Pan integral.
A dieta do peso perdedor está obrigada a consistir en pratos e produtos que queiman graxas. Trátase de compoñentes de proteínas: carne branca, marisco, ovos, peixe magro, queixo. Os alimentos proteicos son a base do crecemento e desenvolvemento dos tecidos.
Todos os días, o menú debería ter produtos proteicos por cantidade de polo menos o 20% da cantidade total de alimentos consumidos.
A proteína é necesaria para mellorar a actividade cerebral, fortalecer a pel e o sistema nervioso. Este é o principal material de construción do corpo. A súa ausencia na dieta ameaza con grandes problemas. O incumprimento das regras para o equilibrio de nutrición non traerá o resultado adecuado. Todos os esforzos serán en balde.
Formas de perda de peso rápida
Hai un número considerable de formas en que pode reducir o peso e obter resultados rápidos da perda de peso. Todos eles están dirixidos a reducir o consumo de elementos de nutrientes e enerxía.
Dietas
A base de calquera nutrición dietética é unha restrición no uso de produtos de calorías. Este enfoque axuda a ter éxito e non prexudicar ao corpo.
Trigo mouro
A perda de peso eficaz proporcionará trigo mouro. O trigo mouro é un produto útil cun contido baixo en calorías e unha alta nutrición.
Tal dieta permítelle restablecer ata 7 kg nunha semana. O menú parece o seguinte:
- Uso obrigatorio de kefir polo menos 1 litro por día;
- Unha gran cantidade de auga sinxela, té verde;
- Alimitado comer trigo mouro.
Mono Dot ten unha escaseza: a uniformidade da táboa. Pero a nutrición de trigo mouro recoñécese como a máis eficaz, permitíndolle perder peso rapidamente en pouco tempo.
Kefir
O adelgazamento con kefir tamén pode ter un bo resultado. A dieta de kefir é recoñecida como segura porque non ten contraindicacións. A bebida está dotada da capacidade de limpar o corpo de toxinas e toxinas tóxicas. Satura con minerais útiles, vitaminas, encimas, afecta positivamente aos órganos dixestivos.
Para perder peso, desenvolvéronse diferentes métodos:
- Mono Dot. A súa esencia é que o volume diario de kefir (1,5 L) debe dividirse en 6 porcións idénticas tomadas durante o día a intervalos iguais.
- Dieta dura. Tal comida calcúlase durante 9 días. Esta dieta proporcionará unha perda de peso diaria de 1 kg para o tempo especificado. Beba 1,5 litros de produto de leite fermentado durante os primeiros tres días, de 4 a 6 días - 1,5 kg de mazás ao día, nos últimos días para usar Kefir cun aumento da porcentaxe de contido de graxa.
- Unha dieta a raias tamén che permite perder peso rapidamente. Debe adherirse a tal dieta durante 2 semanas. Na dieta, 1,5 litros de produto de leite fermentado deberían estar presentes nun día, noutros días necesitas comer do xeito habitual.
Apple
Este tipo de perda de peso asegurará a rápida perda de depósitos acumulados e limpará o corpo da desintegración da vida bacteriana. As vantaxes de tal dieta inclúen:
- Saturación do menú con substancias útiles;
- A presenza de fibra;
- Accesibilidade grega -ano de froitas frescas.
En 10 días de tal dieta, realmente pode perder peso rapidamente, desfacerse de 10 kg de depósitos de graxa. Unha dieta de mazá non é adecuada para aqueles que teñen problemas co sistema dixestivo.
As opcións de dieta de mazá son as seguintes:
- Coma ata 2 kg de froitas sen uso fluído diariamente;
- Coma 1,5 kg de mazás e observa o equilibrio hídrico, bebendo ata 2 litros de líquido;
- Beba 0,5 vaso de kefir desnatado e come unha mazá verde cada 2 horas.
Actividade física
Non será posible perder peso rapidamente sen cumprir a actividade física, aínda que limite os produtos altos -calorios no menú. Para a eficacia, é necesario realizar cargas intensivas no corpo, o que asegurará a expansión das reservas de graxa e a enerxía acumulada.
Os exercicios especiais axudarán a reducir o peso:
- Camiñando moderado diario polo menos 1,5 horas;
- Correndo pola mañá;
- Subindo as escaleiras durante 10-15 minutos;
- Ximnasia de media hora, tamén realizada todos os días;
- Ciclismo;
- Nadar;
- Clases no centro de fitness tres veces por semana.
Se unha persoa está lonxe de tal esforzo físico, recoméndase comezar gradualmente, cun aumento diario na formación do adestramento.
Rexeitamento de produtos nocivos
Se unha persoa vai conscientemente a esas medidas e quere perder peso rapidamente na casa, entón terá que excluír produtos nocivos do menú diario:
- Repostería;
- Salinidade, fumar, conservación do fogar;
- Azucre;
- Comida rápida;
- Refresco;
- Alcohol.
Tratamentos de spa
A perda de peso rápida proporcionará procedementos de baño. O exceso de peso vai baixo a influencia da alta temperatura cando se lanza o proceso de sudoración intensa. Todas as substancias nocivas saen con líquido.
Pero cando coñeces os principios de baño adecuado nunha sauna e baño, podes conseguir un resultado facilmente. Os principios básicos dos procedementos son os seguintes:
- Realizar os procedementos cun estómago baleiro, non transferir un vaso de kefir, iogur lixeiro nin comer unha mazá despois do estómago de baño (podes beber un vaso de kefir);
- Non hai cervexa e outras bebidas alcohólicas: só té de herbas de camomila e menta;
- Use unha escoba de bidueiro: esta ferramenta axuda a fortalecer a saúde e desfacerse de libras adicionais.
O xeito máis eficaz de combater a obesidade no baño é a masaxe. Este evento non só axudará a reducir o peso, senón que tamén curará todo o corpo. Unha manoplada dura con mel e sal é adecuada para iso.
Unha popular opción de salón de perder peso é un envoltorio de chocolate que realmente se pode facer no baño:
- Vapor e limpar a pel o máximo posible;
- Aplicar unha mestura cálida á área do problema (5 culleres de sopa. Cacao, 2 culleres de sopa. L. azucre e a mesma cantidade de aceite de oliva);
- Envolve a zona con película de aferrar e soporta 15 minutos;
- Despois de lavar a misa.
Remedios populares
Os métodos populares non tradicionais tamén poden ser efectivos. Intentaremos descubrir como perder peso rapidamente a través destes métodos. Para reducir o peso, recoméndase usar infusións de herbas e tés.
Recoñécense as decoccións útiles sobre as herbas contra o exceso de peso:
- Zume de bidueiro que asegura a activación do metabolismo material;
- Té de xenxibre, suprimindo o apetito e queimar calorías;
- Marmelada de avea, eliminando escordas tóxicas;
- A tintura da codia da espada, follas de liñán e cereixas que teñen un efecto limpador e laxante.
Limpando o corpo de toxinas ao perder peso
O procedemento para limpar o corpo de toxinas acumuladas é outro xeito de perder peso rapidamente. Os máis populares son os seguintes taxas de herbas:
- Toma partes iguais de San Xoán, camomila, follas de groselhas e inmortelación;
- Despeje as herbas 1 litro de auga fervendo, coloque a estufa e cociña durante 5 minutos;
- Durante 1 hora, debe insistir a bebida;
- Use 200 ml dúas veces ao día.
Ovsyanka é unha excelente ferramenta na loita contra o exceso de peso. Recoméndase comer mingau pola mañá durante 14 días consecutivos. Pola noite, vapor os flocos con kefir ou auga fervendo.
Na tempada de verduras e froitas frescas, é recomendable limpar a terapia. Bebidas de cenorias, arándanos, remolacha, mazás, repolo traerán grandes beneficios ao corpo. A limpeza dos intestinos das toxinas axudará a activar o mecanismo metabólico e a perda de peso.
Como se mostra a práctica, as dietas esgotadoras ou as cargas deportivas soportan, non contribuíndo á consecución do obxectivo. Se consegue perder peso rapidamente, o peso volve de novo, ou entón multiplícase en pouco tempo.
Moitas veces, fronte ao fondo deste suceso, aparecen problemas de saúde, normalmente o traballo do intestino está perturbado. Ademais, xorden problemas psicolóxicos debido á insatisfacción cos seus datos externos. Isto pódese protexer disto, se perde peso baixo o control dun nutricionista.
O médico asume as funcións dun psicólogo, xa que prepara a unha persoa para os hábitos alimentarios adecuados, confía nas súas habilidades, motiva o resultado. É o nutricionista quen é capaz de apoiar ao paciente en caso de avaría.
O principal neste asunto é que o médico contará con que propósito necesitas perder peso, como desfacerse da dependencia ante a comida e como manter o peso normal durante a vida futura.